Doktor vám doporučil začít dělat něco pro své tělo a shodit konečně pár kilogramů, aby vaše klouby přestaly bolet. Nebo sami pociťujete nutnost začít sportovat. Máte sedavé zaměstnání a vaše záda trpí, proto byste rádi s sebou něco dělali i po tělesné stránce.
Proč tedy necvičíte? V dnešní době je nabídka sportů opravdu široká a už v každém menším městě jsou specializované posilovny, které nabízejí i skupinová cvičení. Stačí si jen vybrat.
Namítáte, že mezi lidi se vám moc nechce. Stydíte se za své kilogramy navíc a nemáte potřebu je světu ukazovat. Ani zde není problém, cvičit se dá opravdu odkudkoliv. Z parku, v lese, ale i doma. Právě na cvičení doma se zaměříme dnes.
Není potřeba mít doma žádné specializované nářadí, ani zakoupené stroje. Jistě, pokud chcete, trh nabízí k zakoupení hrazdy, TRX popruhy, činky různých gramáží, apod. Pro začátek vám ale postačí ručník a PET lahve s vodou.
Jaké výhody poskytuje cvičení doma:
• nikdo vás nevidí,
• trénink je přesně dle vaší chuti a stávající kondice,
• je zdarma,
• nepotřebujete speciální oblečení, cvičit můžete i nazí,
• hudbu si naladíte podle svého gusta,
• cvičit můžete kdykoliv se vám to hodí.
Nic ale není jenom růžové, pojďme se podívat i na nějaké nevýhody cvičení doma:
• nikdo vás nekontroluje, nemáte odborný dozor, který by vám poradil,
• často se ani cvičit nedonutíte,
• po čase vám mohou začít chybět některé cvičící doplňky,
• omezený prostor.
Závěrem si představme účinné cviky, kde zapojíte více svalů zaráz:
• klasický plank, neboli prkno – ve vzporu se snažte vydržet po dobu alespoň 20 s,
• dřep – dejte si pozor, aby vám kolena šla maximálně do pravého úhlu,
• sedy lehy – kdo by neznal tento účinný cvik, který se dá variovat tak, abyste zapojili horní, spodní i šikmé svaly břišní.
Na Internetu, zejména na youtube, lze nalézt mnoho zdarma online videokurzů, kde vás trenéři z celého světa provedou účinnými sériemi cviků včetně počátečního zahřátí a závěrečného protažení. Stačí si jen vybrat a vyhradit si denně chvilku. Třeba místo sledování televize.
